CARDÁPIO DE 1.200 CALORIAS ÓTIMO

CARDÁPIO DE 1.200 CALORIAS ÓTIMO

Café da manhã

½ copo (requeijão) de leite comum ou  ¾ de copo (requeijão) de leite
desnatado ou ½ porção do grupo de leite e derivados
½ pão francês ou 1 porção do grupo de cereais
1 fatia de queijo ou 1 porção do grupo de carnes e queijos
1 colher (chá) de margarina light ou 1 porção do grupo de gorduras

Lanche

1 goiaba pequena ou 1 porção do grupo de frutas


Almoço
½ xícara (chá) de brócolis ou  1  porção do grupo de hortaliças
½ xícara (chá) de ervilha seca ou  1  porção do grupo de hortaliças
100 g de carne de boi sem gordura ou 2 porções do grupo de carnes
½ xícara (chá) de macarrão ou  1  porção do grupo de cereais
1 batata média cozida ou  1  porção do grupo de cereais
1 rodela de abacaxi ou 1 porção do grupo de frutas

Lanche da tarde

100 ml de iogurte desnatado ou ½ porção do grupo de leite e derivados
1 maçã ou 1 porção do grupo de frutas

Jantar

2 colheres (sopa) de grão-de-bico ou 1 porção do grupo de cereias
1 porção de cenoura refogada com vagem ou 2 porções do grupo de
hortaliças

Lanche da noite

50 g de queijo fresco ou 1 porção do grupo de queijos
1 fatia de mamão ou 1 porção do grupo de frutas
1 / 3 de copo (requeijão) de iogurte desnatado ou ½ porção do grupo de leites
e derivados